Ramazan Ayı | Sahur Ve iftar Menüleri-Öneriler | Enfes.NET | Aşk, Aşk Sözleri, Güzel Şarkı Sözleri, Aşk Şiirleri, Güzel Sözler, Moda

04 Aralık 2008 Perşembe

9:36

Cil Çatlakları Ve Sorunları İçin Öneriler 14:02:55

Menepoz Ve Kısırlıkta Büyük Gelişmeler 13:55:26

2009 Kış Modasının Bilinmeyenleri 13:50:30

Ebru Gündeşden İlginç Açıklamalar 13:37:02

Lahana Yağı Ve Lahana Hapı Yararları 02:06:12

Kadınlara Erkekler Soruldu :) 02:04:16

Burçlar Ve Bilinmeyen Yönleri 02:02:16

Burcunuzun Şarkısı :) 02:00:32

En Kolay Zayıflama Yöntemleri 01:59:03

Hangi Doğum Sağlıklı 01:55:26

Anasayfa

Çok Okunanlar

Cil Çatlakları Ve Sorunları İçin Öneriler

Ebru Gündeşden İlginç Açıklamalar

Menepoz Ve Kısırlıkta Büyük Gelişmeler

2009 Kış Modasının Bilinmeyenleri

Çok Yorumlananlar

Ebru Gündeşden İlginç Açıklamalar

2009 Kış Modasının Bilinmeyenleri

Menepoz Ve Kısırlıkta Büyük Gelişmeler

Cil Çatlakları Ve Sorunları İçin Öneriler

SAHUR VE İFTAR MENÜLERİ-ÖNERİLER

Ramazan da sıkça yapılan beslenme hataları hastalıkları tetikliyor.

Oruç tutarken de 5 öğün yiyin
Sağlıklı bir bireyin gün içinde 3 ana 3 ara öğün olmak koşuluyla 2.5 - 3 saat arayla 6 öğün beslenmesi gerektiğini hatırlatan Keservuran, “Ramazan ayında ise öğün sayısını neredeyse ikiye düşmektedir. İftarda sofraya oturup bir anda yediğimiz yemekleri öğünlere dağıtmalı, çorba, ana yemek, tatlı ve meyve aralarında birer saat boşluklar bırakmalıyız. Sahurda da sağlıklı bir kahvaltı yaptığımızda öğün sayısı beşi bulmakta. Uzun süreli açlık nedeniyle yavaşlayan metabolizmamızın çalışmasını sağlamaktayız. Ramazan ayında vücudumuzun enerji ihtiyacı değişmemekte, tüm gün aç kalmamız akşam fazla yemek yiyeceğimiz anlamına gelmemektedir.

Ramazan sofralarından eksik olmayan hamur işi tatlıların yüksek kalorili olduğuna dikkat çekerek sözlerini şöyle sürdürdü: ”Sütlü tatlılar, dondurma ve meyveler en düşük kalorili ve sağlıklı tatlılardır. Tüm bunların yanında asıl önemli olan bu tatlıyı hangi zamanda tükettiğinizdir. Tatlılar yemekten en az 1 saat sonra tüketilmeli ve mutlaka porsiyonlara özen gösterilmelidir. Hamur tatlıları, sütlü tatlılar ve meyveler arasındaki kalori farkını aşağıdaki tablo gösteriyor.” Çağatay, en uygun tatlı örneğini verdi: “1 dilim ananas, 8 adet vişne, 5-6 adet kara üzüm, 1 top limonlu dondurma. Serinlemenize, tatlı ihtiyacınızın karşılanmasına ve enerjik olmanıza neden olacak bu tatlı 150 kaloridir.”Bir prosiyon için tatlı kalorielri
Baklava : 350 kal.
Künefe: 430 kal.
Revani: 220 kal.
Sütlaç: 180 kal.
Kazandibi: 130 kal.
Güllaç : 230 kal.
Meyve tabağı: 100 kal.
Özellikle sebzeli yemekleri tercih edip salatanızı asla sofranızdan eksik etmeyin. Bol lif alımı kan şekerinizin ani yükselmesini engelleyecektir ve daha çabuk tokluk hissi yaşamanızı sağlayacaktır. Özellikle meyveler iftardan gece uyuyacağınız vakte kadar ara öğün şeklinde azar azar tüketilebilir ve hem mide hareketlerini düzenlemiş hemde günlük mineral ve vitamin gereksiniminizi sağlamış olursunuz. Özellikle ananas, vişne ve kara üzüm gibi meyveler antioksidan içeriğiyle vücudunuzda oluşan zararlı bileşiklerle savaşılmasına yardım edecektir

İFTAR
2-3 adet hurma
1 su bardağı su ile orucunuzu açınız
Orucunuzu açtıktan 5-10 dk sonra;
1 kase ıspanak çorba (posa alımı ve sindirimi kolaylaştırmak açısından önemli )
1 ince dilim tam buğday ekmeği
Bol yeşillikli az yağlı salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile ) ( limon – balsamico sirke/meyve sirkesi eklenebilir )
Çorbanızı içtikten 10-15 dk sonra;
2 köfte büyüklüğünde ızgara tavuk/balık/hindi eti veya kırmızı et
Bol yeşillikli az yağlı salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile ) ( limon – sirke eklenebilir )
1 kase yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya 1 kase cacık
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 ince dilim tam buğday ekmeği veya 1/8 dilim pide

İftardan 1 saat sonra; (21:30 gibi);
1 top böğürtlenli / çilekli dondurma ile sütlü tatlı
( kazandibi / sütlaç / tavuk göğsü gibi )
( tatlınızı toz tarçın ve karanfil ile lezzetlendirebilirsiniz ) + bitki çayı

Tatlınızı yedikten 1 saat sonra (22.30 gibi);
1 su bardağı süt + 5-6 adet fındık / badem veya 1 tam ceviz içi

SAHUR - 1
   1 adet yumurta ve 1 ince dilim beyaz peynir ile hazırlanmış peynirli menemen veya peynirli omlet
   2-3 ince dilim tam buğday ekmeği
   1 karper büyüklüğünde beyaz peynir
   Domates – salatalık – yeşillik söğüş (yağsız )
   1 porsiyon meyve ( 1 orta boy şeftali tercih edilebilir )
   1 su bardağı süt

Sahuru erken kahvaltı gibi düşünerek sizi gün boyunca tok tutacak, kan şekerinizin düzenli seyretmesini sağlayacak protein içeriği yüksek besinlerden oluşan bir kahvaltı hazırlayınız

13:15:55
04 Aralik 2008

Bu haber

1073

kere okundu

Yazıcıya Yolla

YORUMLAR

Enfes.NET Alt Menü

| Sohbet Odaları | Chat |

Untitled Document

Hava Durumu

Günün Resmi

Son Eklenen 5 Video

Burhan Altıntop ve Komşusu

Sertab Erener Hayat Beklemez

Mematinin Türküsü Kurtlar Vadisi

Mustafa Uluköylü Aşk Şiiri

Son Eklenen 5 Resim

Galatasarayi resmi

Masa Üstü Resimleri

Aşk Kokan resim

Cici bebek

Güzel Bebek

Iletisim | Anasayfam Yap | Sik Kullanilanlara Ekle

Enfes.NET : 06-22-2005 Tarihinde yayın hayatına başlamıştır. Web Sitemiz Google aramalarında ; aşk, aşk sözleri, fotoğraflar, gül resimleri, maniler, mesajlar, aşk mesajları, aşk şiirleri, aşk hikayeleri, şarkı sözleri, güzel sözler, öpüşme, saç şekilleri, öpüşme şekilleri,diyet, güzel resimler, video izle, ev dekorasyon, yerli diziler, moda, sinema, sağlık, diyet, egzersiz, astroloji, rüya yorumları, rüya tabirleri, fıkralar, cinsellik, erkek moda, 2007 moda, 2008 moda, abiye, cam balkon, katlanır cam, barkod, patent, marka, cam balkon sistemleri gibi aramalara öncülük eden kaliteli bir web sitedir. Sitemizin içerikleri gelen talepler üzerine düzenlenip güncellenmektedir. Son Güncelleme : 26.08.2008 Saat 15:26:58 dır.